Terug in training
Na de laatste weken alweer regelmatig op de fiets te hebben gezeten is 1 november traditie getrouw toch weer de echte start om de
voorbereiding op het nieuwe wielerseizoen te beginnen. Al is er nog wel de vraag voor welke ploeg ik dit zal gaan doen. Toch heb ik er
voldoende vertrouwen in dat dit nog goed gaat komen en pak ik dus vol moraal maandag mijn fiets weer uit de schuur.
Om te weten hoe de conditie er op dit moment voor staat, met welke hartslagfrequenties ik straks mijn trainingen moet gaan afwerken en om later
eens terug te kunnen kijken of mijn trainingen aanslaan is het goed om met een maximaal test te beginnen. Dat gaat als volgt. Op een hometrainer met
vermogensmeter en hartslagmeter begin ik te fietsen en zet elke 3 minuten de weerstand iets omhoog totdat de benen er geen zin meer in hebben.
Achteraf kun je op de computer dan terugkijken hoe je hartslag reageert tenopzichte van de weerstand en daar het een en ander aan informatie uit halen
dat je weer kan gebruiken in je trainingen om beter te worden. Helaas zegt zo'n test niets over hoe fit je nog bent na 200 km koers, een supertest
geeft je dus nog geen garantie voor prijzen en andersom maakt een slechte test je nog geen slechte renner. Hieronder mijn test van gister als voorbeeld.
Voor de kenners:
Maximale hf: 184 s/m
Maximaal vermogen: 450 watt 2 min, 5,3 w/kg
Omslagpunt: rond de 165 s/m, iets minder dan 350 watt
Conclusie: Er is nog een hoop te verbeteren ;-)
Ciao!